Hogyan lehet otthon lefogyni, az egészség károsodása nélkül

Az otthoni gyors fogyás nehéz feladat, mivel az extra font általában nem sietnek távozni. És a szélsőséges éhezés rendkívül rossz ötlet, mivel az egészségre káros, ha a test nem készül fel. De ha figyelembe vesszük a PP számos szabályát és alapelveit, akkor rövid idő alatt 5-10 kg-ot veszíthet, és az egészség csak javul.

Motiváljuk magunkat

Sok nő és lány számára megakadályozzák a fogyást, az akarat gyengeségét. Ezért az otthoni fogyás motivációjának meglehetősen erősnek kell lennie. Kezdjük vele.

Tehát mindenekelőtt fel kell ismerni, hogy pontosan mit ad az átalakulás. Például viselhet egy luxus kis fekete ruhát, vonzerejét is növeli, mint a megfelelő ember, habozás nélkül szégyenkezhet a tengerparton egy nyitott fürdőruhában, abbahagyhatja a félénk testét a saját testétől, és így tovább.

Számos oka lehet a fogyásnak, de a legfontosabb az, hogy megértsük, hogy az első minden, amire szüksége van rá.

A motivációs módszerek nagyon eltérőek lehetnek, ezért kiemeljük a legegyszerűbbet:

• A gyönyörű ruha vásárlása két méretű. Javasoljuk, hogy válasszon egy olyan stílust, amelyet hosszú ideig nem oldottak meg - szoros, rövid, mély nyakkivágással vagy a combon vágva.
• A kívánt megjelenítés. Dissage Fotók gyönyörű nőkről, akiknek figuráját csodálod. Vagy válassza ki a saját archív képeit, például a terhesség előtt, ahol az ábra tökéletesnek tűnik. Naponta a tükörbe nézve, megszokja az új képet és formákat, és egy régi fénykép jelenléte emlékezteti Önt, hogy minden teljesen más lehet.

Csökkentse az étvágyat

A fogyáshoz nem szükséges azonnal ülni egy kemény étrendre. Igen, és előkészítés nélkül nehéz megtenni. Javasoljuk, hogy fokozatosan elhagyja a káros termékeket, miközben csökkenti az adagokat. Annak érdekében, hogy ne érezze az állandó éhségérzetet, vegye be a következő tippeket:

• Igyon egy pohár vizet 10 perccel étkezés előtt;
• Lassan enni kellemes és kényelmes légkörben, így kiderül, hogy telített, többször kevesebb ételt fogyaszt;
• Segítsen a testnek az étrend -kiegészítők újjáépítésében;
• Nincsenek harapnivalók útközben vagy állva - minden étkezés csak az asztalnál ül;
• Egyél gyümölcsöt étkezés előtt, nem utána;
• Igyon vizet minden alkalommal, amikor vágyakozik enni. Időnként az emberek tévesen vágyakoznak az éhség érzésére;
• Ne tagadja meg teljesen a desszerteket, ha hozzászokott, és szereti az édességeket. Egyél fekete csokoládét vagy étkezést;
• Használjon kis tányérokat étkezésre, mivel egy nagy részben túl kicsinek tűnik, és a tudatalatti szinten hangoljon, hogy éhes maradjon;
• Aludj legalább 8 órát, mivel az állandó alváshiány hozzájárul a súlygyarapodáshoz;
• Kerülje a stresszt, felébreszti az éhség érzését;
• Sétáljon a friss levegőben gyakrabban, ez csökkenti az étvágyát.

Teljesen kizárjuk a gyorséttermet az étrendből

Ha gyorsan le kell fogynia, akkor fontos, hogy elhagyja a legkárosabb ételeket, és ez természetesen a gyorsétterem. Igaz, ez egy rendkívül nehéz feladat, különösen azok számára, akik élelmezési függőséget szenvednek. Mindenki néhány napig éhezhet, de nem mindenki tudja teljesen átgondolni a saját étrendjét, és megtanulhatja, hogyan kell enni, nem tekercsekkel, hanem zöldségekkel vagy főtt hússal.

Nemcsak a hamburgertől és a hot -dogoktól megtagadni kell, hanem kizárni az étrendből is:

• Édes szóda italok,
• sütemények és sütemények,
• majonéz,
• zsemle és pite puffból, élesztő tészta.

Megtagadjuk az alkoholt

Egy másik alapelv, amely elősegíti a testnek való károsodás nélkül történő lefogyását, az alkohol elutasítása. Úgy tűnik, mi köze van a „varázslatos” italoknak a súlyhoz? Valójában - közvetlen.

3 fő oka van annak, hogy miért lehet jobb az alkohol miatt:

• Először is, magas kalóriatartalmú. Ezenkívül a pohár bort vagy más italokat mindig snackek követik, és nem a leghasznosabbak: valaki a füstölt húst választja, valaki savanyúságot, mások egy sajtlemezt szőlővel és dióval készítenek. És mindez általában este esik. Természetesen felépülsz.
• A második ok, amiért meg kell tagadnia az alkoholt a fogyáshoz - ez megsérti az anyagcserét. És ahhoz, hogy gyorsan lefogyjon, fel kell gyorsítani az anyagcserét. Ehhez más termékekre van szükség (olvassa el az alábbiakban ...).
• Harmadszor, az alkohol csökkenti az önkontroll szintjét, ezért rendkívül nehéz egy további adag ételt vagy káros reggelit egy zajos ünnep után elhagyni.

Rendezzük a kirakodást a testbe

Tehát a motiváció szintje magas, az étvágy már csökken, tehát itt az ideje, hogy otthon egy kis kirakodást rendezzünk.

Az étrend előtti és általában a fogyás kérdésében bekövetkezett napok egy fontos szakasz, amelyet nem szabad kihagyni. És az egészség szempontjából hasznos. Bármely alacsony kalóriatartalmú monomon 1-3 napig kell tartania. Az uborka, a görögdinnye, a kefir vagy a hajdina kirakodása megfelelő. A legfontosabb az, hogy ne törjünk.

A kirakodási napok lényege az, hogy e szakasz befejezése után minden étel ízléses és kielégítőnek tűnik. Ez azt jelenti, hogy a PP -re való áttérés (megfelelő táplálkozás) kevésbé fájdalmas, és nem okoz sok kellemetlenséget a test számára.

A bekezdésekre költözünk

Az otthoni gyors fogyáshoz nem kell "ülnie" egy szigorú, alacsony kalóriájú vagy furcsa fehérjetartalmú étrenden. Elég ahhoz, hogy megtudja, mi a PP, és betartja a megfelelő táplálkozás alapelveit. Ezek közül a legfontosabb:

• Az étkezések közötti szünet nem haladhatja meg a 3 órát.
• 3 fő étkezés és 2-3 snack. Sőt, mivel a snack nem szendvicsek, hanem gyümölcsök, zöldségek, szárított gyümölcsök, túró stb.
• A tea és a kávé nem víz, tehát a forró italok mellett naponta legalább másfél liter folyadékot iszunk.
• Ne egyél le lefekvés előtt, és ha igazán akarsz enni, igyon egy pohár kefir.
• Főzzünk ételt gőzre vagy a sütőbe. Elfelejtjük, hogy nagy mennyiségű olajban sütjük.
• Megtagadja a cukrot, és megszünteti mindent, és még ennél is inkább a transzplantációt.

Úgy, hogy a test ne tapasztaljon kellemetlenséget az étrend megváltozása miatt, párhuzamosan vitaminokat szedünk.

Hasznos fürdőket szedünk

Nem csak a PP alapelvei, hanem a fürdő is, hogy milyen furcsa hangzik, segít hatékonyan lefogyni otthon.

A megfelelő vízi eljárások segítenek felgyorsítani az anyagcserét, javítják a bőr állapotát. Ezenkívül az ilyen eljárások segítik a striák és a bőr „megereszkedése” elkerülését, amelyek rövid idő alatt jelentős súlycsökkenéssel fordulnak elő.

Jegyzet! A havi 10 kg -os veszteség nemcsak az egészségre, hanem a megjelenésre is veszélyes. A bőr pattanássá válhat és elveszítheti a rugalmasságot. A kényelmes súlycsökkenés az egészségre károsodás nélkül 5-7 kg 30 nap alatt.

Receptek a leghatékonyabb fürdőkhöz otthon:

• Hígítsuk el 250 gramm nátrium -hidrogén -karbonátot egy liter meleg vízben. Öntsük ezt az oldatot maga a kádba, és élvezze a 30-50 percet. Kontrasztos zuhany után.
• Adjon hozzá fél kilogramm tengeri sót a fürdőhöz, és alaposan keverje össze. A legjobb hatás érdekében csepegjen be néhány csepp levendula vagy citrombalzsam illóolajat.
• Töltse fel a fürdőt meleg vízzel, és öntsön egy üveg vörös bort. Egy ilyen egzotikus módszer segít megszabadulni a heti 2-3 extra centimétertől a derékon és a csípőn. És az alkohol elutasítása könnyebben átadható.
• A gyógynövényekkel ellátott fürdő segít felgyorsítani az anyagcserét: dió levelek, levendula virágok, pitypang gyökerek, valamint a kapor és édesköménymag.
• A petrezselyem, a linden színű, a mező húszléi, a kard gyökerének gyökerének gyökerének gyökerének gyökere.

Az ilyen fürdőkben történő úszás naponta 30 napig szükséges. A recepteket jobb, ha váltakozhat. Ez egyébként nemcsak megszabadul a túlzott súlytól, hanem javítja a bőr állapotát is.

Igyunk megfelelő italokat

Mit kell inni otthon a fogyáshoz? Természetesen nem alkohol, és megtudtuk, miért.

Valójában olyan italok, mint ::

• Zöld tea egy darab citrommal;
• Gyömbérvíz - Adjon hozzá néhány darab mészet egy kancsóhoz vízzel és egy kis apróra vágott gyömbérrel, keverje össze és hűtse le. Inni egész nap;
• Tea gyömbérrel és citrommal egy kanál mézzel;
• 1% kefir, amelyet snackként használnak;
• A kamilla, linden, citrom balzsamból származó gyógynövényes infúziók;
• Csipkebeli tea;
• Az uborka, cukkini, zeller szár, petrezselyem, spenót, paradicsom, sárgarépa növényi smoothies;
• Kolostor tea;
• Lila tea a csiklóvirágokból.

És a fő szabály legalább másfél liter egyszerű víz minden nap!

Sőt, 10-15 percig kell inni vizet az étkezés előtt, és minden alkalommal, amikor éhségérzés jelenik meg.

Otthon csomagolunk

A csomagolások nagyszerű módja annak, hogy az figurát otthon kijavítsák. Ez különösen hasznos az ápoló anyák számára, mivel közvetlenül a szülés után ellenjavallt az étrenddel.

Az ilyen eljárások segítségével nemcsak havonta veszíthet néhány kilogrammot, hanem csökkentheti a deréket, rugalmasabbá teheti a bőrt, megszabadulhat a striáktól és a fenéken narancskéregtől. Ezenkívül a csomagolások hatékonyan segítik a cellulitot, eltávolítják a méreganyagokat a testből.

A csomagolások végrehajthatók:

• Gyógyszertári komplexek használata. Ez könnyebb, mivel a kompozíciót csak a bőrre kell alkalmazni, és ellenállni a megadott időnek;
• Az otthoni receptek használata (ez olcsóbb, de időbe telik, mivel a keveréket függetlenül kell főzni).

Fontolgat Hatékony és egyszerű recept a mézcsomagoláshoz a fogyáshoz:

1. 5 evőkanál folyékony mézet, 3 csepp illóolajat és 2 evőkanál mustárporot veszünk.
2. Mindent alaposan összekeverünk, és a derékra, a csípőre, a fenékre vonatkozunk.
3. A keverék felhordása után a kezelt zónákat egy ragasztófóliával csomagoljuk a testhez. És takaróval vagy takaróval fedjük le a hatás fokozása érdekében.
4. Tartsa a keveréket 30-50 percig.

Ismételje meg a mézcsomagolást hetente 1-2-szer, hogy elérje a látható eredményt.

Sportot játszunk

Hetente 5 kg -os fogyás heti sport nélkül, de ez lehetetlen a szigorú étrendnél. És általában nem szabad lefogynia edzés nélkül, mivel a kilogrammok ennek eredményeként távoznak, de a test nem lesz szép. Megjelenik a bőr megereszkedése, az izomtónus eltűnik.

Ahhoz, hogy otthon megfelelően és az egészségtől való károsodás nélkül lefogyjon, az alapvető fizikai gyakorlatokat naponta kell elvégezni. Ez természetesen:

• guggolás;
• push -ups;
• csavarás;
• olló;
• bár;
• ugrás a helyére;
• egy kötélre ugrik.

Ezenkívül a So -Called Cardio -terhelés a leghatékonyabb a fogyáshoz - ez szokásos futás, kötéllel ugrálva, gyors séta.

Önt is hozza meg magad:

• Rendszeresen végezzen reggeli gyakorlatokat;
• Sétáljon többet gyalog a nap folyamán;
• Hagyja abba a lift használatát;
• A friss levegőben eltöltött szabad idő.

Általánosságban elmondható, hogy naponta legalább 30 percig friss levegőben kell járnia!

Megpróbáljuk felgyorsítani az anyagcserét

Gyakran a súlygyarapodás következik be lassú metabolizmus. Szigorú étrend nélkül is javíthatja a helyzetet. Elegendő betartani néhány alapelvet az anyagcsere felgyorsításához.

A metabolizmus felgyorsítása érdekében ajánlott:

• Igyon minél több rendes vizet (lehetőleg szobahőmérsékleten);
• Ne üljön sokáig fehérjén vagy más mono étrenden (a táplálkozásnak kiegyensúlyozottnak kell lennie);
• Tartson be több rostot (nyers zöldségeket és zöldeket) az étrendjébe.
• Egyél különféle kalóriatartalmú hasznos termékeket (nem enni lehet kivételesen alacsony kalóriatartalmú ételeket.

Ezenkívül a sportolás, az alkohol elhagyása és a korábban ismertetett egyéb szabályok betartása szintén elősegíti az anyagcserét.

Összefoglaljuk

Rövid idő alatt 3, 5 vagy 10 kg -os módon fogyhat otthon. És ez egy teljesen egyszerű feladat. A legfontosabb, hogy megértsük, hogy az éhezés nem egy kiút.

A túlzott súly problémájával átfogóan kell foglalkoznia. Tekintse át az étrendet és az életmódot. Adjon hozzá sportot és friss levegőt a napi rutinhoz. Ne felejtse el a hasznos eljárásokat pakolásokként és gyógyfürdőként, majd minden sikerül. Megvásárolhat kerékpárt, görkorcsolyát vagy legalább egy divatos elektromos robogót is, hogy a házon kívüli tartózkodás érdekesebb legyen, mint a kanapén fekve chips és édességek.

Mellesleg, ezek a szabályok mind a férfiak, mind a nők számára alkalmasak.